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30Nov
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Terapia de grupo

Existem muitas formas de terapia de grupo, mas todas elas assentam numa premissa básica: destinam-se a ajudar os indivíduos a dar passos bem definidos com vista a conseguirem lidar com os seus problemas. Há normalmente quatro passos. O primeiro é a descoberta dos verdadeiros problemas, depois racionalizá-los, de seguida adaptar-se a eles e por último […]

30Nov
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Respirar fundo

Respirar correctamente é um primeiro passo essencial para o relaxamento; a maior parte das pessoas respira incorrectamente, a partir do tórax e não do abdómen. Para a sua respiração ser mais eficaz, o seu abdómen deve expandir-se primeiro que o tórax. Verifique a sua capacidade de pé, nua, frente a um espelho, e verifique a […]

30Nov
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Tensão desnecessária

A tensão cria hábitos e, como tal, é muitas vezes accionada sem pensar, por exemplo, só o facto dever outra pessoa passar à frente de uma hiena e o suficiente para fazer afluir a adrenalina. As vezes, a tensão é provocada por preocupações, que se não são inteiramente imaginadas, pertencem com frequência ao futuro ou […]

30Nov
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Método do calendário

Usando o início do período como o dia 1 e o dia anterior ao começo da menstruação seguinte como o último dia, marque os seus ciclos durante oito meses anteriores. Encontre os ciclos mais longos e os mais curtos. Sirva-se do gráfico que a seguir se apresenta para encontrar os seus dias férteis e evite […]

30Nov
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Método da temperatura

Este mede a temperatura basal do seu organismo, que baixa e depois tende a subir antes da ovulação. Tire a temperatura todas as manhãs durante 5 minutos antes de sair da cama; se possível use um termómetro basal. Registe a temperatura no gráfico Baixará 24 horas antes da ovulação e depois manter-se-á elevada durante três […]

30Nov
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Calorias e energia

Quase todos os alimentos, à excepção da água, fornecem energia. O conteúdo de energia num alimento é medido em calorias, ou, mais precisamente, em quilocalorias. A gordura é a mais rica fonte de energia e por conseguinte fornece a maior parte das calorias por grama (28,35 g), aproximadamente 250. As proteínas são as segundas mais […]